高展网为您带来《4点起床是不是太早了（早上4点起床最科学）》，本文围绕4点起床是不是太早了展开分析，讲述了关于4点起床是不是太早了相关的内容，希望您能在本文中获取到有价值的信息！
就算你不喜欢NBA，你也一定会认识科比，当记者采访他时，问道：“你为什么能如此成功呢？”科比答道：“你知道洛杉矶每天凌晨四点钟的样子吗？满天星星，寥落的灯光，行人很少。究竟怎么样，我也不太清楚。每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗丝毫没有改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
上面两个故事告诉我们，4点起床，充分利用早晨，是高效时间管理的核心。这个观点来自于我读过的一本书《4点起床—最养生和高效的时间管理》。
我赞同这个观点是因为：人的精力在早晨是最充沛的。越是忙碌的人，越应该巧妙利用早晨的有效时间。4点起床，早上就能工作8个小时。下午的8小时就相当于是“白捡的”，可以灵活安排。只要早上4点起床，就能将时间表向前推。如果你认为早晨是用来睡觉和休息的，那你就需要给脑子重装一遍系统，安装一个新软件—“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”。
要做到这一点，我想告诉读者们，可以采用以下3个方法：
一、借力自然，调整生物钟
我们白天工作学习是放电，晚上睡觉休息是充电。如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？只能从五脏借，时间久了，身体就虚了，自然做什么都没精神，又怎么能做好工作呢？
早起，对人是身体和心灵的双重磨炼，但是只要掌握了方法，养成早起的习惯也是很容易的。因为人正常的生理节奏就是4点生发，8点沉寂。我们知道一年分为四季，其实一天也是一年的浓缩，也可以分为四季，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。一年有24个节气，一天也是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。我们的人体也需要顺应天时，遵循自然规律。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作。同样的道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。
所以，我们只要调好闹钟，每天坚持4点闹钟一响就起床，保持21天，那么早起的习惯就基本养成了，坚持90天，就非常稳定了。
二、通过合理饮食和运动激活自身荷尔蒙
从生理学的角度看，肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但是和分泌高峰期比起来，分泌量就差得很远了，只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的根本原因。
而夜晚是休息时间，身体为了让我们能够平心静气的睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。所以，从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来，这才是对身心最理想的生活节奏。这种节奏，是人类在漫长的进化历程中逐渐形成的。甚至可以说，这种节奏早已经写进了人类的DNA里。
那么如何激活我们身体里先天的荷尔蒙，使之高效运转，为我们服务呢？首先，早上起床后，我们要坚持吃营养早餐。
1、淀粉类主食
面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物，在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体主要的能量来源。
2、富含蛋白质的食物
早餐中建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
3、富含膳食纤维和植物营养素的果蔬
吃碗蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。
运动方面，建议多做瑜伽，因为瑜伽可以有效唤醒肌肉、活跃神经系统，帮助我们更好的苏醒。
三、提升睡眠质量，将“job”变成“work”
工作大致分为两种，而区分的标准，就是“质与量”。比如，只能用时间衡量的工作，用英语说就是“job”，也就是所谓的“简单操作”。所谓“work”，就是要动脑子完成的工作，是高质量的工作，也是真正赚钱的工作。那么如何将“job”变成“work”呢？秘诀就是提升睡眠质量。我们可以采取以下方法提升睡眠质量。
1、调整睡姿
古今医家一般认为，右侧卧为最佳卧姿，右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷， 使心血输出量增多；另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多， 有利于食物消化和营养物质的代谢。
2、放松精神
俗话说：“睡觉先睡心”。心境安宁、心无杂念是睡好觉的第一要义。我们要学会疏通情志、调解心境、打开心结，不贪婪、不奢求， 胸怀坦荡，才能真正做到放松精神。
3、调整入睡环境
睡觉时的空气、温度、光线、声音等现实环境也会在一定程度上影响睡眠质量。 卧室应保持空气清新，温度冷热适宜，入睡时关闭光源， 避免放置过多电器，不要佩戴手表，防止产生非自然噪音和干扰。
成功从早起开始，控制早晨，方能控制人生。而控制早晨，就从4点起床开始。最后祝愿大家都能通过早起高效管理好自己的时间，走向职场的巅峰！
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